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10 Juin

VOTRE PLAN D’ENTRAÎNEMENT 2025 🏁⏱

Pour ceux qui souhaitent préparer sérieusement leur affaire, voici vos plans d’entraînement 80km, 45km, 24km et 13km proposés par Runmotion, coach officiel de la Asics SaintéLyon 2024.Un plan basé sur :
✅ 4 séances par semaine pour le 80, 45 et 24km
✅ 3 séances par semaine pour le 13km.

➡️ PLAN SAINTÉLYON 80km, SAINTEXPRESS 45km, SAINTÉSPRINT 24km :

Ce plan a été conçu pour quelqu’un qui peut s’entrainer 4 fois par semaine, et ayant déjà eu une expérience, soit sur la distance complète, soit sur une distance représentant 2 tiers de la distance. Il y a des séances d’endurance, de fractionnés, de côtes, de descentes, de renforcement musculaire et de vélo. Cela reste un plan «standard», qui peut être utile à un certain nombre de coureurs.

En fonction de vos disponibilités (plus ou moins de 4 fois, cela peut changer chaque semaine), de vos terrains d’entrainement, de votre expérience, nous vous recommandons vivement de télécharger l’application RunMotion Coach, coach officiel de la Asics SaintéLyon : prise en compte des disponibilités chaque semaine, module facile à suivre de PPG, changement des terrains d’entrainement disponibles, état de forme…

 

➡️ PLAN 13km :

Ce plan a été conçu pour quelqu’un qui commence le trail et souhaite arriver au bout de la SaintéTic. Il faut être capable de courir au moins 45min d’affilée pourcommencer le plan.

En fonction de vos disponibilités (plus ou moins de 3 fois, cela peut changer chaque semaine), de vos terrains d’entrainement, de votre expérience, nous vous recommandons vivement de télécharger l’application RunMotion Coach, coach officiel de la Asics SaintéLyon : prise en compte des disponibilités chaque semaine, module facile à suivre de PPG, terrains d’entrainement disponibles, état de forme…

 

❓LEXIQUE  :
EF : Endurance fondamentale, allure facile, je dois être capable de parler
Rando-course : Alternance marche/course sur un terrain idéalement assez semblable à celui de la course

 

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