Ce qui fait de la Saintélyon une course si mythique, ce sont ses conditions : un départ juste avant minuit pour une nuit entière passée sur les routes et chemins du Pilat. Si la préparation physique est nécessaire, certaines bases en courses nocturne sont tout de même nécessaires. Voilà donc tous nos meilleurs conseils pour ne pas arriver tel un illuminé, mais plutôt comme le/la plus éclairé sur la ligne de départ.

Une expérience qui modifie vos sensations

La nuit, votre champ de vision est fortement rétréci, ce qui entraîne une modification de vos sens en course. Il existe tout de même des pièges dans lesquels ne pas tomber, et notamment celui lié à la vitesse.

En effet, la nuit vous aurez souvent l’impression d’aller plus vite, ce qui est exclusivement dû à la concentration du regard. Cet effet amplifie la fatigue et les risques de mauvaise lecture du terrain.

Adoptez donc les bons réflexes : anticipation des obstacles avec un regard suffisamment lointain et réduction de l’amplitude de la foulée pour rester stable et concentré.

‍Entraînez-vous aux bonnes heures

Pas de secret : habituez votre corps à fonctionner de nuit. Avec un départ à 23h30, les premières heures de course se font encore sur une “énergie fraîche".

Mais attention !  L’aube arrive vite, et avec elle la fatigue. Intégrez des sorties tardives après le travail (en novembre, ça peut déjà être à partir de 18h) et quelques sorties matinales à votre entraînement pour que votre organisme ne soit pas surpris.

Bien choisir et utiliser votre frontale

C'est l'élément clé de votre nuit, sans elle, impossible de prendre le départ ! Pour la SaintéLyon, optez pour une lampe d'au minimum 400 lumens, avec une autonomie suffisante pour tenir toute la nuit. Orientez-la pour éclairer les 2 à 10 mètres devant toi, tête droite.

En novembre/décembre, les températures peuvent être très froides, et les batteries se déchargent beaucoup plus vite. Partez toujours avec une frontale de rechange ou une batterie de secours, et testez les deux avant le départ.

Les modèles Petzl sont particulièrement performants pour ces types de course avec une batterie résistante aux conditions difficiles sans pour autant vous alourdir inutilement.

Nous vous recommandons particulièrement le modèle Nao RL et Swift RL avec leur puissance dépassant les1000 lumens. Le modèle Swift LT quant à lui est parfait en tant que lampe de rechange avec son poids plume de 43g.

Pour aller plus loin sur le choix de votre frontale retrouvez notre article dédié juste ici.  

‍Gérez votre sommeil en amont

C'est le point le plus sous-estimé de la SaintéLyon. Partir à 23h30 signifie que tu devras rester éveillé et performant toute la nuit. Un déficit de sommeil se fera vite ressentir. Dans les jours précédents, couche-toi tôt. La veille et le jour de la course, une sieste courte de 20 minutes en fin d'après-midi est idéale.

Prévoyez des vêtements adaptés

Ce qui fait le charme de la SaintéLyon, c’est aussi le froid et l’humidité qui sont garantis à tous les coups.

La SaintéLyon se court fin novembre. Le froid et l'humidité sont quasi garantis. Misez sur plusieurs couches légères et respirantes, faciles à gérer selon l'effort. Un coupe-vent imperméable vous sera également indispensable, surtout dans les zones exposées du Pilat.

⚠️ De jour comme de nuit : gardez toujours une couverture de survie avec vous en cas de problèmes.

‍Les petits plus qui font la différence

• Testez votre alimentation lors d'une sortie nocturne avant la course
• Évitez les lumières blanches trop intenses juste avant le départ, elles sont susceptibles de perturber votre rythme circadien
• Travaillez le mental : tenir dans le froid et le noir entre 3h et 5h du matin, ça s'anticipe

Pour plus de détails sur ce sujet, on vous invite à regarder notre vidéo dédiée 👇