La SaintéLyon est une course particulière par rapport à un trail classique. La nuit, le froid, l’humidité, le monde, la fatigue sont autant de facteurs qu’il faut prendre en compte pour réussir le jour de la course. Pour passer d’un format de 13 km à 80 km (voire160 km), ça ne s’improvise pas. Il faut progresser étape par étape. Les plans d’entraînement trail de RunMotion Coach vous permettent d’adapter votre préparation selon votre niveau, votre objectif et la distance visée.

Pourquoi vouloir aller trop vite est une erreur ?

Beaucoup de coureurs sont attirés parles longues distances sans avoir construit de bases d’endurance solide. Les résultats sont les suivants : blessures, abandons ou perte de plaisir. En trail, ce n’est pas la distance qui doit guider la progression, mais l’expérience accumulée.

La spécificité de cette course est qu’elle se court principalement de nuit, et détrompez-vous, cela change tout !

Visibilité réduite, repères différents, fatigue mentale, gestion du froid, de la nutrition et du rythme… C’est une dimension qu’il faut apprendre progressivement, et non découvrir le jour J.

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ÉTAPE 1 : FORMATS COURTS (13–23 km)

Ces distances sont idéales pour débuter.

Elles permettent de :

• Découvrir le trail et les terrains variés,
• Teste ton matériel (frontale, chaussures, sac),
• Apprendre à gérer ton effort.

Pour se préparer spécifiquement à la nuit, le Lyon Urban Trail by Night est une excellente option : ambiance nocturne, repères visuels différents, première expérience avec une lampe frontale.‍

Objectif : construire les bases et apprivoiser la nuit.‍

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ÉTAPE 2 : FORMAT INTERMÉDIAIRE (45 km)

Le passage au 45 km marque un cap, vous dépassez la distance marathon !

On entre donc dans une logique d’endurance :

• Gestion de la fatigue,
• Alimentationen course,
• Maintien d’un rythme régulier.

Il faut apprendre à rester concentré et lucide dans des conditions qui donnent envie de tout sauf de courir.
Objectif : tenir dans la durée et gagner en autonomie.

‍ÉTAPE 3 : FORMATS LONGS (80 km et 160 km)

Sur ces distances, c’est l’expérience qui fera toute la différence, même si l’endurance n’est pas à négliger !

Pour la SaintéLyon et la LyonSaintéLyon, il faudra que vous sachiez :

• Gérer une nuit complète d’effort,
• Anticiper les coups de fatigue,
• Adapter nutrition et hydratation en continu,
• Rester lucide malgré la fatigue.
  

Objectif : arriver préparé, avec des bases solides et une motivation sans faille

En renseignant votre objectif ultra dans votre plan d’entraînement RunMotion Coach, intégrez des courses de préparation tout au long de votre saison pour arriver prêt le jour J !

Le maître mot de la progression : patience
Chaque distance est une étape d’apprentissage. Le corps et le mental ont besoin detemps pour s’adapter aux contraintes du trail, et encore plus à celles de la nuit. Se précipiter, c’est prendre le risque de se griller. C’est le plaisir avant tout !
Bonne nouvelle : il n’est pas obligatoire de viser les plus longues distances.

Les formats 13, 23 ou 45 km de la SaintéLyon offrent déjà une expérience intense et mémorable. En progressant du 13 km au 80 km, en passant par des expériences comme le LUT by Night, tu construis une progression durable. Parce qu’au final, en trail, ce n’est pas la distance qui compte le plus… mais la capacité à profiter de chaque kilomètre, même dans la nuit !

Pour plus de détails sur ce sujet, on vous invite à regarder notre vidéo dédiée 👇